维生素D（维生素d的食物有哪些）

本文目录一览：

• 1、如何补充维生素d
• 2、维生素D及其代谢产物简介
• 3、维生素d是什么
• 4、维生素d每日摄入量是多少
• 5、维生素D简介

如何补充维生素d

补充维生素D可以进行药补、食补，生活方式的改变也可以补充维生素D。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。另外还有维生素D和钙的复合制剂，也能起到补充维生素D的作用。

如何补充维生素d第一种方法是充足的阳光，当阳光照射到我们身体之后，我们身体中的胆固醇就会转化为维生素d，但是由于紫外线对肌肤的伤害非常大，所以我们建议大家要做好足够的防晒措施，在进行晒太阳。

青少年补充维生素d的食物：富含脂肪的鱼类 富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。沙丁鱼。

补充维生素d可以从多种食物当中摄取。比如可以选择鱼类，鱼类里面含有的丰富维生素d、脂肪以及蛋白质等营养物质，能够给身体补充所需要的营养，可以吃清香鱼、鳗鱼。还可以选择蘑菇，蘑菇也能够补充维生素d。

维生素D及其代谢产物简介

尿液：维生素D在肝脏和肾脏中被代谢成为一些水溶性代谢产物。这些代谢产物在肾脏中被进一步过滤和分解，然后随尿液一起排出体外。

从食物中得来的维生素d，与脂肪一起吸收，吸收部位主要在空肠与回肠。胆汁帮助其吸收。脂肪吸收受干扰时，如慢性胰腺炎、脂肪痢及胆道阻塞都会影响他的吸收。

维生素D指具有钙化醇生物活性的一类物质的总称，是脂溶性维生素，为固醇类衍生物。已知的跟健康密切相关的是维生素D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。

维生素D在肾脏可以促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少尿钙及尿磷，增加血钙和血磷。维生素D对肾脏钙、磷重吸收的影响不是直接作用，而是通过甲状旁腺素被抑制的间接作用使肾小管磷重吸收增加。

维生素d是什么

1、维生素D是一种溶于脂肪的维生素，也被称为钙化醇，包括维生素D2和维生素D3两种形式。它对人体有很多好处，也存在一些坏处。维生素D的好处： 促进钙和磷的吸收：维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，有助于维持骨骼健康。

2、维生素d是什么我们生活中所说的维生素D，是属于一种酯溶性的维生素。维生素D的营养价值和功效都特别多，主要作用就是可有效的预防佝偻病的形成。人体缺乏维生素D，会导致自己的骨骼生长不完整，形成各种身体畸形的症状。

3、中文名称：维生素D 英文名称：vitamin D 定义：能呈现胆钙化固醇（维生素D3）生物活性的所有类固醇的总称，是脂溶性维生素类。影响钙、磷的吸收和贮存，有预防和治疗佝偻病的功效。

维生素d每日摄入量是多少

成人的建议每日摄取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

维生素D中毒剂量是小儿每日摄入2万—5万国际单位，持续几个月即可发生中毒（儿科学卫生部第四版第78页。）就您宝宝服用 龙牡壮骨颗粒 和伊可新、晒太阳的的情况，连续不会引起宝宝维生素D过量。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU，可耐受最高总摄入量为2000IU。即成年人最好满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU。

总的来说，2000 IU是一般成人每天摄入的适当维生素D量。然而，对于特殊人群或在某些情况下，可能需要根据个人情况调整剂量。因此，如果您有任何疑问或需要更多信息，请咨询您的医疗保健专家。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU，可耐受最高总摄入量为2000IU。一般成人的话，最好可以满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU。

人体每天应摄取约25 mg维生素D，如果缺乏，会导致软骨病，但摄取过多，使钙在肠内的吸收增加，在心脏、肾小管等软组织内沉积钙化，就会引起过度口渴、体弱、便秘、血钙过多等综合症。

维生素D简介

维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇）。

维生素D又称抗佝偻病维生素。是一类由固醇衍生而来的脂溶性维生素。维生素D既被看作维生素，又被当作一种荷尔蒙，因为它是维生素中的极少数例外。

维生素D指具有钙化醇生物活性的一类物质的总称，是脂溶性维生素，为固醇类衍生物。已知的跟健康密切相关的是维生素D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。

维生素D （简称D）是一个营养素，也是个激素。它本身不具有生物活性，必须在体内转变为1，25二羟D3（1，25（OH）2D3）后才有生理效应，故严格说来是个激素原。